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Les jumping jacks, un exercice pour se muscler et brûler les graisses

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Écrit par Sébastien

Brûlez des calories grâce à un entraînement complet du corps qui brûle les graisses sans abonnement coûteux à une salle de sport ni équipement spécial.

Les jumping jacks peuvent être pratiqués n’importe où, sans équipement, et sont faciles à maîtriser, ce qui en fait un choix bon marché et accessible aux personnes de tous niveaux de condition physique.

Quels sont les muscles activés pendant un jumping jack ?

1. Les jambes (mollets et fessiers inclus) sont les muscles qui travaillent le plus.

Les muscles des jambes, en particulier les mollets et les fessiers, sont ceux qui sont le plus sollicités.

Les quadriceps et les ischio-jambiers sont renforcés par cet exercice.

2. Abdominaux (groupe musculaire toujours contracté)

Dans cet exercice, il est essentiel de contracter les abdominaux afin de maintenir une bonne posture et de maximiser l’efficacité de l’entraînement.

C’est un groupe musculaire qui est engagé tout au long des mouvements.

3. Les épaules

En bougeant vos bras, vous pouvez également renforcer les muscles de vos épaules.

En mettant plus d’énergie dans le mouvement, vous sollicitez davantage vos muscles des épaules.

L’intérêt de l’exercice pour échauffer les muscles.

Au début, cette activité peut être extrêmement bénéfique en tant qu’échauffement.

Elle vous aide à réchauffer votre corps et aussi à augmenter votre rythme cardiaque, ce qui vous permettra de réchauffer tous vos muscles.

Il est important de ne jamais sauter l’échauffement, surtout en musculation !

Pour en savoir plus : Comment perdre des hanches ?

Un entraînement cardio à haute intensité (hiit)

Le cardio intense et vigoureux est la méthode idéale pour augmenter votre métabolisme et perdre du poids.

L’un des exercices les plus fascinants est le jumping Jack !

Il s’agit d’un entraînement vigoureux qui stimule le cœur et étire différents muscles.

Si vous le pratiquez régulièrement et en conjonction avec un plan alimentaire sain, vous serez sec et bien hydraté !

Permet de brûler efficacement des calories et de perdre du poids.

Lorsqu’on suit un plan alimentaire, les exercices de cardio à haute intensité sont très efficaces pour se débarrasser des calories et ainsi perdre du poids. En effet, ces exercices permettent de brûler un nombre important de calories en peu de temps.

Pour rappel Si vous cherchez à perdre du poids, la dépense calorique doit être supérieure à votre consommation calorique.

Pour y parvenir, vous devrez être en mesure de vous débarrasser des calories et de stimuler votre métabolisme le plus rapidement possible afin d’augmenter la quantité de calories que vous dépensez.

Et les jumping jacks sont une excellente méthode pour y parvenir !

Combien de calories brûlent 1000 jumping jacks ?

Cela dépend principalement de l’intensité à laquelle vous effectuez le mouvement et de votre poids.

200 calories peuvent être brûlées en faisant 1000 jumping jacks.

L’avantage de travailler à une intensité élevée pendant une séance d’exercice est que vous accélérez votre métabolisme et brûlez plus de calories lorsque vous ne travaillez pas.

Répartissez également le nombre de jumping jacks que vous exécutez tout au long de la semaine.

Le jumping jack est un exercice qui peut être fait de diverses manières. Voici quelques idées basées sur vos objectifs, votre niveau de forme physique et la durée de votre entraînement :

  • S’échauffer pour préparer son corps à réchauffer les tissus musculaires avant une séance d’entraînement. Cet exercice réveille les muscles de tout le corps et commence à augmenter votre rythme cardiaque. N’oubliez pas de vous échauffer !
  • Pour brûler le plus de calories Pour brûler le plus de calories : Le fractionné Tabata et les programmes d’entraînement sont idéaux pour maximiser le pouvoir brûleur de graisse des jumping jacks. Pendant 5 minutes, alternez 30 secondes de jumping jacks avec 30 secondes de repos (HIIT) ou faites 20 secondes de jumping jacks, suivies de 10 secondes de repos pendant quatre minutes (Tabata).

Pour renforcer vos muscles au maximum, il est possible d’intégrer des jumping jacks dans un circuit de musculation. Par exemple, vous pouvez faire 4 cycles du schéma suivant :

  • 10 jumping jacks
  • 30 secondes de gainage sur planche
  • 20 squats
  • 10 pompes
  • 30 secondes de gainage latéral
  • 10 burpees
  • 10 dips
  • 30 secondes de cordes à sauter et
  • 10 tractions.

Faites une pause de 30 secondes entre les exercices, et une pause de 1,5 minute entre les cycles.

Conclusion

Le jumping jack peut être décrit comme un exercice de poids complet du corps. Il est idéal pour les athlètes qui souhaitent s’entraîner à la maison ou éviter la salle de sport. Le mouvement de saut traditionnel peut être modifié en utilisant des variations telles que le demi-saut ou le saut en étoile.

Plus qu’un partenaire d’exercice, c’est un allié pour la santé : tonification des muscles et renforcement de la densité osseuse ; entraînement cardio et perte de graisse.

On peut l’utiliser comme échauffement, le transformer en exercice HIIT ou Tabata, ou l’intégrer dans un circuit de musculation. Vous pouvez combiner gains musculaires et amélioration de l’endurance en peu de temps en faisant des jumping jacks !

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